정자에 도움되는 영양제

정자에 도움되는 영양제 종류

영양제가 정자의 질 향상과 정자 수 증가에 도움이 된다는 것은 임상 실험을 통해 과학적으로 밝혀졌습니다.
정자에 도움이 되는 영양제를 알려 드리겠습니다.

• 코엔자임 Q10 (CoQ10) : 정자에 도움이 되는 영양제 중 가장 대표적인 영양제는 코엔자임 Q10 입니다. 스페인 University of Rovira i Virgil 연구팀이 2,900명을 대상으로 임상 확인한 결과, 코엔자임 Q10을 섭취한 남성들의 정자의 수, 정자의 형태, 정자의 운동성에 모두 유의미하게 향상된 것이 확인되었습니다.
  코엔자임 Q10은 강력한 항산화제로, 우리 몸 내부에서 자연적으로 합성되며 만들어지지만, 20대 초중반 이후 합성량이 급격히 감소하게 되며, 일반 음식인 육류, 생선, 시금치를 통해서도 섭취가 가능하지만 일반 음식에 들어있는 양은 너무 적기 때문에, 영양제를 통해 보충해 주는 것이 매우 중요합니다. 복용량은 하루 400mg (200mg 2회), 3개월 이상 꾸준히 드시는 걸 추천합니다.
  
  
• 카르니틴 (L-카르니틴,Carnitine) : 다이어트나 운동 보조제로 유명한 카르니틴은 사실 정자의 운동성에도 많이 도움이 되는 성분입니다. (본 효과도 상기 스페인 University of Rovira i Virgil 연구팀이 2,900명을 대상으로 한 임상 실험을오 확인되었습니다.) 특히 정자의 운동성 중 정자를 앞으로 나아가게 하는 힘(정자 진행성)은 오직 카르니틴만 크게 도움이 됩니다. (이 효과 만으르도 카르니틴을 섭취할 이유는 충분하다고 생각합니다!) 카르니틴은 미국, 유럽 등 외국 국가에서는 무정자증을 치료하는데에도 이미 적극 활용되고 있습니다.
  일반 음식에는 주로 양고기와 소고기에 함유되고 있습니다만, 양고기와 소고기를 매일매일 꾸준히 섭취하기는 힘이 들죠. 정자 운동성을 향상시키기 위해서는 영양제를 통해 보충해 주는 것이 좋고, 복용량은 하루 1,000mg~2,000mg, 3개월 이상 꾸준히 드시는 걸 추천합니다.
  
  
• 아연(Zinc) : 필수 미네랄 중 하나인 아연은 정자 수, 정자 운동성에 도움이 됩니다. 특히 신체 내 남성 호르몬의 벨런스를 잡아주고, 부족할 시 남성 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미치며, 정자 생성에도 부정적인 영향을 줄 것으로 추정되고 있습니다. 다만 아연은 일반적인 식단으로도 충분히 섭취되니 단독 영양제로 고용량을 섭취하기 보다는, 종합영양제제에 들어있는 형태로 하루 7~10mg 이내로 섭취하는 것을 추천합니다. 단독으로 지나치게 고용량을 섭취할 경우 울렁거림, 설사, 복통 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
  
  
• 오메가3(omega-3 fatty acid) 필수 지방산 중 하나인 오메가3는 정자 운동성, 정자 형태에 도움이 됩니다. 오메가3은 생선 등 해양 음식에 풍부하기 때문에, 자칫 부족하기 쉬운 영양소이기 때문에, 영양제를 통해 보충해 주는 것이 좋습니다. 복용량은 하루 1,000~4,000mg 3개월 이상 꾸준히 드시는 걸 추천합니다.
  
  
• 엽산(Folate / Folic acid) : 임산한 여성들이 주로 먹는 영양제로 유명한 엽산은 일부 연구에서 정자 수와 정자 운동성에 도움이 된다고 밝혀졌습니다. 다만 엽산을 과다하게 섭취할 경우 비타민B12 흡수를 방해하기 때문에, 너무 과도한 용량을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 단독 영양제로 고용량을 섭취하기 보다는, 종합영양제제에 들어있는 형태로 하루 400mcg 이내로 섭취하는 것을 추천합니다.
  
  
• 비타민D(Vitamin D) : 뼈와 건강에 도움이 되는 비타민D는 부족할 시 정자 수와 정자 운동성에 부정적인 영향을 줍니다. 등푸른 생선에 일부 들어있고 햇빛을 통해 우리 몸에 들어오지만, 일반적인 한국인 식단으로는 섭취량이 부족하고 또한 현대인들은 야외 생활이 적기 때문에, 영양제로 보충해 주는 것이 매우 중요합니다. 복용량은 하루 400IU(10mcg) ~ 800IU(20mcg) 3개월 이상 꾸준히 드시는 걸 추천합니다.
  
  
• 이외 영양제로는, 셀레늄이 정자 운동성과 정자 형태에 도움을 주고, 비타민A가 정자 수에 도움을 주며, 칼슘이 정자 운동성에 도움을 주며, 비타민 E도 전반적인 정자 건강에 도움을 줍니다.

정자에 도움되는 영양제 구성

정자에 도움되는 영양제 구성 방법은 아래와 같이 추천합니다.

1. 단독 영양제로, 1) 코엔자임 Q10 하루 400mg, 2) 오메가3 하루 1,000~4,000mg, 3) 카르니틴 1,000mg~2,000mg, 비타민D 을 400 IU (10mcg) ~ 800 IU (20mcg)매일 3개월 이상 꾸준히 복용하기
   
   
2. 아연과 칼슘, 셀레늄, 엽산, 비타민 A, E가 함유된 종합 비타민제 매일 3개월 이상 꾸준히 복용하기
   (상기 영양제가 다수 들어있을 수록 좋습니다!)
   
   * 3개월 이상 섭취하는 이유는정자가 생성되는 기간이 총 3개월 가량 소요되기 때문입니다.

* 정자를 늘리는 방법과 생활 습관은 다음 링크 참조 바랍니다 → https://husbandstory.tistory.com/entry/sp2